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Alcune aziende offrono anche complessi vitaminici, che sono combinazioni della quantità giornaliera di ciascuna vitamina B. “, gli integratori del complesso vitaminico B sono disponibili per l’acquisto online.,” A causa delle sue capacità di potenziamento energetico, il momento migliore della giornata per prendere una vitamina B vitamina è dopo il risveglio.

Alcune aziende offrono anche complessi vitaminici, che sono combinazioni della quantità giornaliera di ciascuna vitamina B. “, gli integratori del complesso vitaminico B sono disponibili per l’acquisto online.,” A causa delle sue capacità di potenziamento energetico, il momento migliore della giornata per prendere una vitamina B vitamina è dopo il risveglio.

Una persona quindi immagazzina la vitamina nel fegato e nelle cellule adipose. Non è chiaro quanta esposizione al sole una persona richieda per mantenere adeguati livelli di vitamina D. Alcuni ricercatori suggeriscono che 5–30 minuti di esposizione al sole almeno due volte a settimana senza crema solare possono innescare una sintesi di vitamina D sufficiente. , “Tuttavia, l’esposizione al sole può aumentare il rischio di cancro della pelle. I bambini dovrebbero sempre indossare la protezione solare per ridurre questo rischio anche se può inibire l’assorbimento della vitamina D. Pochissimi cibi contengono vitamina D. Gli alimenti fortificati forniscono la maggior parte della vitamina D negli americani dieta, con una tazza di latte contenente 100 UI. “, Alcune fonti alimentari di vitamina D includono:, I seguenti alimenti contengono anche piccole quantità di vitamina D:,” Esistono molti tipi diversi di vitamine del gruppo B. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale nel Regno Unito, la maggior parte delle vitamine del gruppo B aiuta il corpo a liberare energia dal cibo. In quanto tali, sono vitali per sostenere il fabbisogno energetico di un bambino. “, I bambini richiedono anche vitamine del gruppo B per quanto segue:, I bambini possono ottenere vitamine del gruppo B dai Fonti di cibo:, Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. , “Il ferro è importante in tutte le fasi dello sviluppo di un bambino. I bambini di età compresa tra 1 e 18 anni necessitano tra 7 e 15 mg di ferro al giorno, a seconda dell’età e del sesso.”, Esistono due forme di ferro: eme e non-eme., “Il ferro eme è presente nei prodotti animali, come:”, Le piante e i prodotti alimentari fortificati contengono ferro non eme. Una persona può favorire l’assorbimento del ferro non eme abbinandolo a cibi ricchi di vitamina C. Le fonti di ferro non eme includono: “La vitamina C è uno dei nutrienti primari di cui i bambini hanno bisogno per una sana funzione del sistema immunitario e sviluppo. Aiuta anche a mantenere la salute della pelle, delle ossa e dei vasi sanguigni. I bambini hanno bisogno di 15-75 mcg di vitamina C al giorno, a seconda dell’età e del sesso. Molti frutti e verdure contengono vitamina C. La cottura può distruggere il contenuto di vitamina C. , quindi fornire a un bambino una selezione di cibi crudi è utile. “, Buone fonti di vitamina C includono:, La vitamina A è essenziale per la crescita e la riparazione dei tessuti.harmoniqhealth.com Aiuta anche a sostenere la salute della pelle e della vista. , “I bambini hanno bisogno di 300-900 mcg di vitamina A al giorno, a seconda della loro età e sesso.”, Le fonti dietetiche di vitamina A includono: “Secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica, i bambini piccoli e i bambini più grandi che mangiano bene- una dieta equilibrata generalmente non necessita di integratori vitaminici e minerali. Tuttavia, i bambini che sono a rischio di carenze nutritive possono richiedere un integratore. Di seguito sono riportati alcuni esempi in cui può essere necessario un integratore alimentare. I bambini che seguono una dieta vegana devono assumere una vitamina B12 supplemento.

Questo perché la vitamina B12 è presente solo nei prodotti animali, come carne e latticini. Alcuni alimenti vegetali fortificati contengono vitamina B12. “, L’American Dietetic Association consiglia che una dieta vegetariana ben pianificata è appropriata per le persone durante tutte le fasi della vita., Un bambino potrebbe aver bisogno di un integratore se mangia una dieta a base vegetale che non include tutti i gruppi alimentari essenziali., Una persona può chiedere consiglio a un dietista per pianificare pasti e spuntini a base vegetale per il proprio bambino., La celiachia è una condizione autoimmune in cui il consumo di glutine induce il sistema immunitario ad attaccare i tessuti dell’intestino tenue., I bambini celiaci non possono assorbire nutrienti in modo efficiente a causa di danni al rivestimento del loro intestino. Spesso hanno bisogno di vitamine e minerali aggiuntivi sotto forma di integratori. Un medico può consigliare un genitore o un caregiver sul miglior tipo di integratore da fornire. “Secondo gli Stati Uniti Department of Health and Human Services, i bambini con la pelle scura possono avere livelli di vitamina D inferiori rispetto a quelli con la pelle chiara. Questo perché la pelle più scura contiene una maggiore concentrazione del pigmento melanina. La melanina riduce l’assorbimento della luce solare, riducendo così la capacità della pelle di produrre vitamina D. Tuttavia, un articolo del 2018 evidenzia un paradosso tra i neri americani. Sebbene i neri americani abbiano livelli di vitamina D notevolmente bassi, hanno meno problemi di salute legati alle ossa rispetto agli americani bianchi con uno stato di vitamina D simile. In particolare, i neri americani sperimentano meno fratture e meno casi di osteopenia. Osteopenia è il termine medico per la densità ossea inferiore alla media. “, Al momento non ci sono linee guida che affermano che i bambini con pelle più scura necessitano di integrazione di vitamina D., Lo strumento informativo del Dipartimento dell’agricoltura degli Stati Uniti My Plate offre informazioni su come pianificare un pasto del bambino per sostenere una crescita e uno sviluppo sani. “Alcuni bambini possono avere una condizione medica di base che riduce la loro capacità di assorbire determinati nutrienti. In questi casi, un medico può consigliare a una persona quali integratori fornire.

Quando si fornisce un integratore alimentare, le persone dovrebbero sceglierne uno che contenga le quantità giornaliere raccomandate dei nutrienti necessari. La maggior parte delle formule multivitaminiche e minerali contengono nutrienti in quantità bilanciate. Le persone dovrebbero evitare di dare a un bambino un integratore che contenga quantità di nutrienti che superano le linee guida raccomandate. I genitori e gli operatori sanitari dovrebbero anche scegliere integratori con imballaggi a prova di bambino. Ciò impedirà ai bambini di mangiare integratori, che potrebbero scambiare per dolci. Una dieta ben bilanciata dovrebbe fornire le vitamine e i minerali necessari per sostenere la crescita e lo sviluppo di un bambino. Tuttavia, i bambini che hanno una dieta limitata e quelli che sono meno in grado di assorbire o apportare determinati nutrienti possono richiedere integratori alimentari. “, Il fabbisogno nutritivo di un bambino varia in base all’età e al sesso. Le persone dovrebbero controllare attentamente le etichette degli integratori per assicurarsi che forniscano i livelli appropriati di nutrienti per il loro bambino.” In caso di dubbio, i genitori e gli operatori sanitari possono parlare con un medico o un dietologo per ulteriori consigli sugli integratori adatti. Ultima revisione medica il 1 settembre 2020 I bambini piccoli sono notoriamente schizzinosi, quindi assicurarsi che ottengano la nutrizione di cui hanno bisogno può essere una sfida.

Le persone possono assicurarsi che un bambino riceva … I migliori alimenti a base di vitamina B12 includono vongole, fegato e trota. I cibi fortificati, come i cereali e il lievito alimentare, sono alternative a base vegetale … Una dieta vegana può avere molti benefici per la salute, ma i vegani potrebbero anche aver bisogno di assumere alcuni integratori per assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari … Le persone hanno bisogno di calcio per la salute delle ossa e altre funzioni. Scopri perché le persone hanno bisogno di calcio, quali alimenti lo forniscono e cosa succede se consumano … “, Alcuni bambini possono iniziare ad avere un odore corporeo già a 9 o 10. Ci sono deodoranti disponibili appositamente per i bambini. Ulteriori informazioni su alcuni di loro qui . “Natalie Olsen è una dietista registrata e fisiologa dell’esercizio specializzata nella gestione e prevenzione delle malattie. Si concentra sul bilanciamento della mente e del corpo con un approccio di cibi integrali. Ha due lauree in gestione della salute e del benessere e in dietetica, ed è una fisiologa dell’esercizio certificata ACSM.

Natalie lavora in Apple come dietista del benessere aziendale e fornisce consulenza in un centro benessere olistico chiamato Alive + Well, oltre che attraverso la sua attività ad Austin, in Texas. Natalie è stata votata tra le migliori nutrizioniste di Austin da Austin Fit Magazine. Le piace stare all’aria aperta, il clima caldo, provare nuove ricette e ristoranti e viaggiare. “,” Se acquisti qualcosa tramite un link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Come funziona Molte persone assumono vitamine e integratori alimentari, a volte per gestire le carenze. Nessuna prova scientifica suggerisce che l’ora del giorno in cui una persona li prende riduce o migliora la loro efficacia. È molto importante prenderli costantemente, tuttavia assumere alcune vitamine in un momento specifico può ridurre il rischio di effetti collaterali. Ad esempio, a seconda del tipo di vitamina, assumere un integratore insieme a un pasto può aumentare la quantità di vitamina assorbita dal corpo e migliorare il suo impatto sulla salute generale.In questo articolo, spieghiamo le circostanze ideali in cui assumere diversi tipi di vitamine . “, Vitamine diverse funzionano in modi diversi. Ciò significa che alcune hanno considerazioni speciali su come prenderle e se le persone possono o meno consumare pasti insieme a loro.,” Sebbene la ricerca abbia alcune raccomandazioni per prevenire gli effetti collaterali, la scienza generalmente non lo fa supportare eventuali raccomandazioni specifiche per l’assunzione di vitamine in momenti particolari.È più importante che le persone non subiscano interruzioni nella loro integrazione quotidiana di una vitamina, soprattutto se la stanno assumendo per gestire una carenza.In generale, è meglio evitare gli integratori complessivamente e ottenere una nutrizione sufficiente da una dieta equilibrata.

Tuttavia, quando sono necessari integratori vitaminici, le persone dovrebbero essere in grado di inserirli facilmente nel loro programma. I tempi per l’integrazione sono per lo più flessibili. “, Le sezioni seguenti discutono diversi tipi di vitamine e quando potrebbe essere meglio assumerle.,” Il corpo umano non produce o immagazzina vitamine idrosolubili in modo naturale. Le persone quindi hanno bisogno di consumare queste vitamine da fonti animali, vegetali e talvolta supplementari. “, I tipi di vitamine idrosolubili includono la vitamina C e la maggior parte delle vitamine del gruppo B.,” La vitamina C è sicura da assumere nelle quantità raccomandate in qualsiasi momento della giornata. Si trova naturalmente in una varietà di prodotti vegetali, tra cui succo d’arancia, pompelmo e limoni. Il corpo non immagazzina vitamina C, quindi le persone dovrebbero assumerla quotidianamente, idealmente a piccole dosi durante il giorno. “, Integratori di vitamina C sono disponibili per l’acquisto online., Le persone tendono a prendere vitamine del gruppo B per aumentare l’energia e ridurre lo stress., “Ci sono otto diversi tipi di vitamine del gruppo B, ognuna delle quali ha una funzione separata per il corpo. I tipi di vitamine del gruppo B sono: In genere è sicuro assumere più vitamine del gruppo B contemporaneamente. Alcune aziende offrono anche complessi vitaminici, che sono combinazioni della quantità giornaliera di ciascuna vitamina B. “, gli integratori del complesso vitaminico B sono disponibili per l’acquisto online.,” A causa delle sue capacità di potenziamento energetico, il momento migliore della giornata per prendere una vitamina B vitamina è dopo il risveglio. Inoltre, recenti ricerche indicano che la vitamina B-6 può potenzialmente interferire con il sonno e indurre sogni vividi. Per evitare questo effetto negativo, le persone potrebbero desiderare di prenderli all’inizio della giornata. Anche se gli integratori di vitamina B sono sicuri da consumare, è più vantaggioso ottenere questi nutrienti da fonti alimentari.Qui, scopri di più sulle vitamine del gruppo B. Liposolubili le vitamine sono necessarie a piccole dosi. Tuttavia, l’assunzione di grandi dosi di vitamine liposolubili può essere dannosa o tossica per il corpo di una persona. La cottura del cibo non elimina il suo contenuto di vitamine liposolubili. Di solito, una persona riceve tutte le vitamine liposolubili di cui ha bisogno dalla dieta e non ha bisogno di integrarle. “, Alcuni esempi di vitamine liposolubili includono:,” Le vitamine liposolubili si dissolvono nell’olio.

Per questo motivo, le persone che hanno bisogno di integrare vitamine liposolubili dovrebbero prenderle insieme ai pasti per migliorarne l’assorbimento. Tuttavia, la maggior parte delle persone che mangiano una gamma equilibrata di nutrienti riceverà abbastanza vitamine liposolubili attraverso la loro dieta regolare. “, The United La task force dei servizi preventivi degli Stati suggerisce che le donne che stanno valutando una gravidanza assumano un supplemento di acido folico da 0,4 a 0,8 milligrammi (mg) ogni giorno prima del concepimento. “Allo stesso modo, il National Institute of Child Health and Human Development suggerisce che le donne assumano vitamine prenatali ogni giorno, In particolare l’acido folico Sono disponibili anche vitamine prenatali che combinano l’acido folico con altri nutrienti, come ferro o calcio, l’assunzione di alcune vitamine prenatali a stomaco vuoto può causare indigestione e nausea, secondo una revisione del 2019. Se una vitamina prenatale aumenta la sensazione di nausea, una donna può prendere in considerazione l’assunzione della vitamina con una piccola quantità di cibo.Anche se la revisione ha riportato che ciò non si verifica spesso, l’assunzione di integratori prenatali con il cibo può ridurre il rischio di nausea. un’ampia varietà di vitamine prenatali disponibili e una donna dovrebbe prestare attenzione quando sceglie quale assumere durante la gravidanza. Sebbene molti siano simili, ognuno può contenere quantità diverse di nutrienti e ingredienti e la Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori.Prima di iniziare a prendere vitamine prenatali, una donna dovrebbe parlare con il proprio medico per suggerimenti e raccomandazioni. È possibile consumare troppe vitamine e questo può causare effetti negativi per la donna o il feto. È importante sottolineare che le donne non dovrebbero assumere doppie dosi di vitamine prenatali. “, Gli integratori prenatali sono disponibili per l’acquisto online., Ulteriori informazioni sulle vitamine prenatali qui., “Il corpo umano ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare. Come con le vitamine, i minerali sono disponibili al banco come integratori. Ci sono molte affermazioni sui benefici degli integratori minerali per la salute. “, Alcuni esempi di minerali includono:” Le persone dovrebbero sempre prestare attenzione prima di prendere un integratore minerale. Possono offrire benefici, in particolare a chi ha una carenza di nutrienti, ma la maggior parte delle ricerche sugli integratori minerali è stata osservativa e gli studi di laboratorio sono stati inconcludenti.È anche possibile assumere una quantità eccessiva di un minerale, che può avere effetti dannosi. assumere minerali quotidianamente con il cibo. L’assunzione di integratori minerali senza cibo potrebbe provocare effetti collaterali, come mal di stomaco.C’è sempre più ricerca che indica che l’assunzione di vitamine non ha né un effetto benefico né negativo per la maggior parte delle persone che le assumono regolarmente. Ad esempio, uno studio prospettico del 2019 non ha rilevato alcuna associazione tra l’assunzione di integratori alimentari e un ridotto rischio complessivo di mortalità: le persone dovrebbero sempre avvicinarsi all’uso di vitamine con cautela, poiché potrebbero avere conseguenze non intenzionali se una persona li combina con prescrizione o da banco. (OTC) Ci sono alcune vitamine, come la vitamina E e il beta-carotene, che possono essere dannose o addirittura fatali se una persona assume dosi elevate.Le donne dovrebbero prestare particolare attenzione quando scelgono gli integratori da assumere durante la gravidanza. Ad esempio, secondo una revisione della letteratura del 2019, alti livelli di vitamina A possono causare irregolarità congenite, tuttavia, sotto forma di beta-carotene, la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di integratori ed effetti avversi. L’acido folico, in particolare, può aiutare con lo sviluppo del feto e prevenire la spina bifida. “, Gli esperti suggeriscono che il metodo migliore per ottenere vitamine non è affatto attraverso gli integratori.,” Raccomandano che le persone mangino una gamma di cibi ricchi di nutrienti, tra cui: una dieta nutriente e completa sembra essere la chiave per una buona salute, piuttosto che un corso di integratori vitaminici Detto questo, una persona dovrebbe assumere un multivitaminico se ha una carenza, per aiutare a completare la dieta. è disponibile una ricerca che supporta l’integrazione vitaminica per la prevenzione delle malattie cardiache, secondo una revisione degli studi del 2016, ma la maggior parte delle vitamine non offre effetti avversi noti per la maggior parte delle persone.

Detto questo, le persone che assumono regolarmente farmaci da prescrizione o da banco dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico. “, Scopri di più sulle diverse vitamine e sui loro effetti sul corpo qui., Le persone dovrebbero fare attenzione quando considerano l’uso di vitamine e minerali supplementi., “È necessaria cautela perché il legame tra le affermazioni di efficacia e i benefici effettivi può variare notevolmente.

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